chce plan

[...] modlitewniku 4. 20,25,20 Suplinacja nadgarsków sztangą w siadzie Triceps 1. 12,12,18,24 Wyciskanie francuskie sztangi 2. 3,4,5 Pompki na poręczach 3. 12,15,18 Pompki w podporze tyłem 4. 15,20,25 Pompki na kościach (ręce wąsko) Proszę o ocene. Nie chce robić spiltu gdyż podobno po nim mięśnie flaczeją z powodu małej ilości treningów.

[...] 4 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 4 x 10 Proszę o ocene. Nie chce robić spiltu gdyż podobno po nim mięśnie flaczeją z powodu małej ilości treningów. -ta twoja mysl to cos co wprawia w zdumienie- gdzie się o takim czymś dowiedziałeś- [...]

W sumie to dwa a nie jedno pytanie, ale nie chce zakładać nowego wątku. Na początek może warto napisać, że pomimo moich lat dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i staram się podejść do tego w miarę rozsądnie. Na razie przez ok. 5 tygodni ćwiczyłem wg wskazówek ATC i chyba można zacząć przechodzić na coś innego. Z moim stażem wybór mógł być w [...]

Mam nadzieje, że ktoś mi odpowie Chcę zrobić sobie 12-4 tyg. cykl na siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas [...]

Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]

moze mi ktos pomoze, poprzedni plan to: 4 serie progress skos sztangielkami 3 serie plaska progress 2 serie na bramie Chce jakos mocniej obciazyc wewnetrzne i gorne rejony klatki myslalem nad: 4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow? 4 serie skos sztangielkami i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama?

Mam problem mianowicie chcę od jutra zacząć trenować na siłce wcześniej trenowałem ok pół roku w domu(miałem plan i dietę) i nie zdąrzyłem napisać planu ćwiczeń ,więc czy jutro mogę pojechac takim czymś: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi laweczka pozioma – 12/10/10/8 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie - ? 3. Przenoszenie [...]

[...] nawet mi przez mysl nie przyszło aby "dyskryminować" FBW... j4n3k - tobie także polecam właśnie FBW.-jest to plan bowiem b. dobry gdy jeszcze nie bierze sie duzych ciężarów/albo chce sie troszkę od nich odpocząć/ -a daje naprawdę dobre efekty, ważna jest także w związku z tym częstotliwość, ktora w takiej sytuacji powinna byc większa.

mam 18 lat ok 80kg wagi,cwicze ok 2 lata chce zeby lepiej poszla mi sila na klate czy moglibyscie ocenic moj plan?z gory dzieki wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie 4,3,2,1 wyciskanie na skosie 3 serie 4,3,2 rozpietki 4razy10 potem oczywiscie cwicze trica

Dobra, ponieważ jestem trochę niecierpliwy a mam akurat wolną chwilę postanowiłem spróbować zaproponować coś dla siebie. Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek [...]

Chce zrobić ten plan za jakis rok na odzywach, mianowicie CP + mono universala + BCAA. No i mam takie zapytanie jak to brać? Ostatnie 8 tygodni tego treningu czy jak??

kolejne pytanie : jesli robie 5 tygodniowy plan z mocnym akcentem na biceps i triceps..to po ukonczeniu tego planu mam znacznie zmiejszac cwiczenia na te partie??bo wydaje mi sie ze te miesnie nie beda dostawac bodzca wtedy a tego bym nie chcial a nie chce pozniej zaniedbywac innych partii miesni, bo poprostu nie bede juz mial sily tyle;/;/

PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]

[...] cwiczac solidnie cala reszte.takze nadal sklanialbym sie do pomyslu wplecenia klatki w osobny dzien treningowy,a odpuszczenia jej w dni gdzie robie FBW,GDYZ: a.)nie chce robic kolejnego tygodnia przerwy zalecanego przez wodyna(zwlaszcza,iz obecnie wjechal cell pump,wiec chcialbym go w pelni wykorzystac;) b.) no i chcialbym solidniej [...]

[...] ciąg -drążek -wiosłowanie podchwytem -wyciąg 2 ćwiczenia (różne) -wiosłowanie do boku sztangietką sobota: klata -ławka płaska -wypychanie wąskim chwytem płasko -skos sztangietki+rozpiętki -za głowę przenoszenie sztangietek proszę was o odpowiedz, i ewentualne korekty (skrucenie go), i chce dodać że lubie długie treningi staż mój to 3 lata

Tylko że ja nie chcę jakichś mocnych i drogich odżywek. W sumie to nie jestem za tym, nigdy nic nie brałem. Od 3,5 roku ćwiczę na "sucho". Wolałbym jakiś lepszy plan i jakąś dietę. Jeśli to możliwe to można poprosić o jekiś plan żywieniowy ??

Przydał by się ktoś żeby mi plan ogarnął, ale nie chce mi sie tematu zakładać

ja od programu zaczałem, znalażłem plan HST poczytełem mówie wszystko fajnie ale nie chce mie sie liczyc :)) no to poszedłem o poradę do wujka google %-)

Witam po przewie :) Zmieniłem dni treningowe na wtorek,czwartek, sobota. Jestem juz po 4 treningu po przerwie ale nie chce mi sie pisac rozpiski z tamtego tygodnia wiec zaczne od teraz. Ogolnie jade planem 10tygodniowy plan wyciskania, ktory jest podwieszony, dla klaty i siadow; dla martwego robie 3x3 z 5kg+ co tydzien. WTOREK: 1.WL: 47,5/8 57/6 [...]

Nie chce zakladac nowego teamtu, wiece moze z skad wzialem ten plan, bo za*****a nie moge znalesc